Sağlık Güzellik Kadın

Pika hastalığı, yenilebilir olmayan sabun, macun, gazete, toprak, kil, buz parçaları gibi maddeleri yeme arzusudur. Genelde vücudunuzda olması gereken demir eksikliği ile ilgilidir. Demir eksikliği için, kırmızı et, yumurta, mercimek, bulgur, tarhana çorbası, yulaf, ceviz, fındık, koyu yeşil yapraklı sebzeler, bitter çikolatayı tercih edebilirsiniz. Yine kuru meyveler, magnezyum açısından zengin besinlerdir.

[#2: Edit Options>MightyAdsense>Adsense Code]

kalori çizelgesi

Kalori ve Protein Çizelgesi

[#3: Edit Options>MightyAdsense>Adsense Code]

Gebelikte salgılana plasanter kaynaklı hormonlar düz kas liflerinde gevşemeye yol açar. Düz kas liflerinin bolca bulunduğu bağırsaklar da bundan etkilenerek hareketlerini azaltır. Sonuç olarak kabızlık ortaya çıkar. Gebelikte kabızlığın diğer bir nedeni ise büyüyen rahmin (uterusun) bağırsaklara yaptığı basıdır. Bu da mekaniksel yoldan etki ederek kabızlığa neden olur.

Bunun dışında gebelere sık olarak verilen demir içerikli tabletler de bağırsak hareketlerini etkileyerek kabızlığa yol açabilir. Bundan korunmak için ilaçların bol suyla alınmasının yanı sıra farklı demir preperatlarının kullanılması veya dozlarının azaltılması tavsiye edilir.

Gebelerde Kabızlık Neden Sık Görülür?

Hamilelikte Ortaya Çıkan Kabızlık Nasıl Önlenebilir?

1.Yüksek lif içeren besinlere ağırlık verilebilir: Diyette 25 -30 mg lif bulunmalıdır. Doğal bu lifler tahıllarda, sebze ve meyvelerde kuru erik gibi yiyeceklerde bol miktarda bulunmaktadır.

2.Bol su içilebilir: Günde 10 -12 bardak su içilmesi ile birlikte bol lifli yiyecekler kabızlığı önlemede faydalı olmaktadır.

3.Yaşam aktivasyonu artırılabilir: Eğer gebelikte aktif bir yaşamınız yoksa kabızlığa adaysınız demektir. Yüzme, yürüyüş, aşırı yorgunluğa neden olmayacak jimnastik hareketleri bağırsak hareketlerini uyararak kabızlığı önlemede yardımcı olmaktadır. Egzersizler hafta 3 gün 20 -30 dakikayı geçmeyecek şekilde planlanmalıdır.

4.Demir preperatlarının kabızlık yapıcı etkisi azaltılabilir: Demir preperatlarının kullanımı kabızlığı artırıcı etki gösterebilir. Gebe yeterli ve dengeli besleniyorsa bu ilaçlar kesilmeli veya daha düşük dozlarda verilmelidir.

Kabızlığı Önleyici İlaç Kullanımı

Laksatif (yumuşatıcı) ilaçlar gebelikte kullanılmamalıdır. Bileşiminde bulunan maddeler rahim kasılmalarına neden olarak erken doğuma zemin hazırlayabilirler. Mineral yağlarının kullanımı da gebelikte zararlıdır. Bu maddeler bağırsaktan besinlerin emilimini azaltmaktadır.

Hamilelikte uyku sorununun pek çok nedeni vardır. Ancak ilk ve en önemli neden bebeğinizin büyümesidir. Bebeğiniz ve rahminiz büyüdükçe rahat bir uyku pozisyonu bulmakta zorlandığınızı fark edersiniz.

Eğer hamilelik öncesi sırtüstü ya da yüzükoyun yatmaya alışkınsanız yanlara dönüp uyumak sizin için güç olabilir. Öte yandan vücut kitleniz arttıkça uyurken pozisyon değiştirmeniz güçleşir. Bu durumda doğal olarak verimli uyumanızı engeller. Bunun yanı sıra hamilelikte normalde görülen bazı değişiklikler de uykunuzu bölerek ya da düzeninizi değiştirerek uyku problemlerine neden olabilir.

Sık idrara çıkma isteği: Hamileliğinizin ilk dönemlerinde büyüyen rahminiz mesanenize baskı yapar. Bu durumda doğal olarak mesane kapasiteniz azalacaktır. Bu azalmanın doğal sonucu ise sık idrara çıkma isteğidir.

Hamileyken Neden Uyuyamadığınızı Biliyoruz!

Nefes darlığı: Hamileliğiniz ilerleyip rahminiz iyice büyüdüğünde karın boşluğunuz içinde çok fazla yer işgal etmeye başlar. Bu durumda karın içi basıncı artar ve karın boşluğu ile göğüs boşluğunuzu ayıran diyafram kasınıza baskı yapar.Zaman zaman nefes darlığı hissedebilir nefes nefese kaldığınızı fark edebilirsiniz.

Mide yanması: Hamilelikte salgılanan hormonlar vücudunuzda istemsiz olarak çalışan tüm düz kaslarınızda bir gevşemeye ve yavaşlamaya neden olabilir. Bu yavaşlama sindirim sisteminizde de ortaya çıkar. Sonuçta midenizin boşalması gecikir ve yanmaya sebep olur.

Kramplar: Tüm gün boyunca bacaklarınız normalden daha fazla yük taşımak zorunda kalır. Eğer bunun yanı sıra kalsiyum eksikliği de varsa bacak krampları görülebilir. Kramplar da hamilelikte uyku güçlüğüne neden olabilmektedir.

Bunların yanı sıra bilinçaltında yaşanan bazı korkular, stres ve sıkıntılar da uyuma güçlüğü ve kabuslara neden olabilir.

Nasıl Yatmalı?

Hamileliğinizin erken dönemlerinde yana dönerek uyuma alışkanlığını geliştirmeniz ilerisi için size yardımcı olabilir. Özellikle son dönemlerde dizlerinizi kendinize çekerek yan dönüp yatmak oldukça rahat bir pozisyondur.

Özellikle sola dönük yattığınızda bu etki daha belirgin hale gelir. Öte yandan sola döndüğünüzde rahim de sola kayacağından karaciğeriniz üzerindeki baskı da azalır ve daha rahat hissedersiniz.

Gebelik dönemi için özel olarak tasarlanmış yastıkları kullanmanız rahat bir uyku uyumanıza yardımcı olabilir. Bazı kadınlar yastığı karınlarının altına ya da bacaklarının arasına koyduklarında çok rahat uyuduklarını belirtmektedirler. Silindirik bir yastığı ya da kıvıracağınız bir pikeyi belinize yerleştirip yan yatarak da rahat bir pozisyon elde edebilirsiniz.

Hatalı beslenme alışkanlıklarının çok sayıda nedeni vardır. Bunların başında çocukların besin gereksinimlerinin bilinmemesi, ailenin beslenme alışkanlıkları ve okul çağındaki çocuklar için en iyisini yapma düşüncesiyle fazla miktarda yedirmek istemeleri gelmektedir. Bunların dışında fiziksel aktivite azlığı; özellikle ailenin akşamları televizyon- bilgisayar karşısında oturmaları, çocukları ile oyun oynamamaları, yürüyüşler yapmamaları, sözlerden daha kalıcı izler bırakan olumsuz mesajlar bırakabilmektedir. Ayrıca öğün atlama, şeker, tuz ve yağ içeriği yüksek yiyecek-içecek tüketimi özellikle ileri yaşlardaki beslenme alışkanlıklarını kötü yönde etkilemektedir. Bu hatalı beslenme şekli, özellikle çocukluk dönemindeki şişmanlık (Obezite) riskini artırmaktadır.

Çocuklarınızın Beslenme Çantasını Nasıl Hazırladınız?

Çocukların beslenmesinde bu dönemde görülen en sık değişiklik kahvaltı yapmamaktır. Kahvaltı günün en uzun açlığı olan gece açlığını takip etmesi nedeniyle biten enerjinin tekrar alınabilmesi için en önemli öğündür. Bu konuda yapılmış bazı çalışmalar da bulunmaktadır. Bu araştırmalarda, kahvaltı yapan çocuğun sınıf içerisindeki başarısının daha fazla olduğu, problem çözme yeteneklerinin diğerlerine göre daha gelişmiş olduğu, kavrama yeteneklerinin daha iyi olduğu gözlenmiş, bazı araştırmalarda ise kahvaltı yapan çocukların beslenme yetersizliğinden oluşan hastalıklara daha az yakalandıkları rastlanmıştır. Yine bu araştırmaların sonucunda kahvaltı yapmayan çocukların daha şişman oldukları belirlenmiştir.

Yanlış Beslenme Çocukların Sağlığını Etkiliyor

Aile içerisinde ve okulda beslenme bilgisinin yetersiz verilmesi, okul yemeklerinin sevilmemesi ve çocukların % 90’ının kantinlerde hamburger, tost, kızarmış patates, cips kola gibi yağ ve karbonhidrat bakımından yüksek olan fast-food besinleri tüketmeleri; günlük almaları gereken vitamin ve özellikle kalsiyum minerali bakımından yoksun beslenmeleri büyüme ve gelişimlerini olumsuz yönde etkilemektedir.

Çocukların okul ve evde çeşitli yiyecekleri tüketmeleri ve temel beslenme ilkeleri konusunda bilgilendirilmeleri çok önemlidir. Özellikle; öğünlerin atlanmaması, kahvaltının önemi, ara öğünlere önem verilmesi, okul yemeklerinin fast-food yemeklerinden daha sağlıklı olduğu konusunda çocukların bilinçlenmeleri ileriki hayatlarında yaşam kalitelerini artıracaktır.

Okul çağı çocuğunun beslenmesi ve bu dönemde beslenme alışkanlıklarında meydana gelebilecek değişiklikler bu nedenle çok büyük önem taşımaktadır. Hem daha sağlıklı hem de daha başarılı nesiller yetiştirmede ailenin ve öğretmenlerin beslenme konusunda bilinçlendirilmesi ve eğitilmesi bu sebeple önemlidir.

Örnek Kahvaltı: Taze meyve suyu, peynir, domates-salatalık, ekmek, pekmez, yumurta

Örnek Beslenme Çantası: Kuru meyveli veya cevizli ev yapımı kek veya ev yapımı peynirli poğaça, ayran veya meyve suyu

Diyetisyen Zuhal Güler Çelik