​Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Gebelik döneminde anne adayları beslenmesine oldukça dikkat etmelidir.Bu dönem içerisinde anne adaylarının tüketmesi gereken besinler ve tüketmemesi gereken besinler nelerdir hepsi yazımızda.

Gebelik döneminde beslenme çok önem taşımaktadır. Gebelik döneminde “sen çift canlısın ye” laflarını çok sık duyarsınız. Yahut “ben çift canlıyım, iki katı yemeliyim” şeklinde düşünürsünüz. Ancak yapacağınız en yanlış şey bu olur. Çift canlıyım diye hunharca yemek yemek hem sizin sağlığınız hem de bebeğinizin sağlığı açısından çok zararlıdır. Gebelik döneminde sağlıklı beslenmeye önem vermelisiniz. Çok yememelisiniz ancak sağlıklı beslenmelisiniz.

Gebelik döneminde özellikle kahvaltıya büyük önem vermelisiniz. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Elbette ki sizin için de en önemli öğündür. Bunun için sıkı ve sağlıklı bir kahvaltı yapmalısınız. Mümkün olduğunca organik besinler tüketmeye çalışmalısınız. Beyaz ekmeğin size kilodan başka bir faydası yoktur. İlla ki beyaz ekmek tüketmek istiyorsanız kahvaltıda bir dilimden fazla tüketmemelisiniz. Ancak protein açısından yüksek olan yumurta, c vitamini açısından zengin olan domates, su miktarı açısından faydalı bir besin olan salatalığa kahvaltınızda yer vermelisiniz. Bunların yanı sıra kahvaltınızda meyvelere yer vermenizde önem taşımaktadır. Özellikle kış mevsimlerinde kahvaltınıza bir adet portakalla ya da elmayla başlamak midenizi rahatlatacaktır. Gebelik döneminde fazla kafein tüketmek bebeğinize hasar verecek oranda zarar verebilir. Minimum düzeyde kafein tüketmelisiniz. Bunun için eğer ki içmeden duramama gibi bir durumunuz yoksa kahvaltıda çay, kahve tüketmemelisiniz. Çay kahve yerine bir bardak taze sıkılmış meyve suyu sizin için daha faydalıdır. Ancak çay kahveden vazgeçemiyorsanız abartmadan tüketebilirsiniz.

Gebelik döneminde öğle yemeklerinizde sebzelere yer vermelisiniz. Sebzeler özellikle midenizin rahatlaması açısından faydalıdır. Ayrıca gebelik döneminde şişkinliğin görülme ihtimali vardır. Sebze tüketimi bu durumu minimum seviyeye indirmektedir. Sebzelerle birlikte tüketebileceğiniz C vitamini açısından yüksek olan limonunun da büyük faydası vardır.

Akşam yemeklerinde ise et ve balık ürünlerinden tercih edebilirsiniz. Kırmızı et yerine beyaz et tüketmek her zaman için daha sağlıklıdır. Bunun için akşam yemeklerinde haşlama ya da ızgara tavuk eti ya da hindi eti tercih edebilirsiniz. Eğer ki kırmızı eti daha çok seviyorsanız yine haşlama ya da ızgara kırmızı et tüketebilirsiniz. Balıkta özellikle omega 3 açısından zengin bir besin olduğu için gebelerin tüketmesi halinde bebeklerin zihnini güçlendirdiği iddiaları bulunmaktadır. Bebeğinizin beyinsel ve zihinsel gelişimi için gebelik döneminde bol miktarda balık tüketebilirsiniz.

Ara öğün tercihlerinizde önemlidir. Ara öğün olarak kuruyemiş vs. tercih etmek yerine ara öğünlerde meyve tüketebilirsiniz. Bu sayede daha sağlıklı bir beslenme düzeni yakalamış olursunuz.

Vejeteryanım. Gebe Kaldığımda Et Yemek Zorunda Mıyım?

Gebelik döneminde anne adayının demir ihtiyacı olmaktadır. Ancak anne adayı vejeteryan olduğunda demir ihtiyacının karşılanması da zor olmaktadır. Bunun için vejeteryan gebelerin en sık sorduğu sorulardan bir tanesi de et yemek zorunda olup olmadıklarıdır. Vejeteryan gebeler et yiyemiyorlarsa doktor tavsiyesiyle takviye demir alabilir.

Esra ÇOBAN

Esra ÇOBAN

17 Ağustos 2017

Yorumlar

Yorum yapmak için lütfen isminizi giriniz.