Hamilelikte kilo alımı: Sağlıklı olanı nedir?

KONULAR

HESAPLAMALAR

ARAMA

Hamilelikte kilo alımı: Sağlıklı olanı nedir?

Hamilelikte kilo alımı bebeğinizin sağlığı için oldukça büyük önem taşımaktadır. Ne kadar kilo alabileceğinizi öğrenin. 

İster hoşlanın, ister hoşlanmayın, hamilelikte kilo alımı kaçınılmazdır. Bebeğinizin büyüme ve gelişimi kilo alımınıza bağlıdır. İki kişilik yemek, her zamanki yemeğinizin iki katını yemek demek değildir. Hamilelikte kilo kontrolü yaparak bebeğinizin sağlığını destekleyebilirsiniz, ayrıca doğumdan sonra ekstra kilolarınızı vermek için sağlıklı yaşam alışkanlıkları kullanmalısınız. 

Gebelikte kilo alımının kuralları

Gebelikte kilo alımı herkese göre değişen bir yaklaşımdır. Ne kadar kilo alacağınız hamilelik öncesi kilonuz ve vücut kitle indeksiniz (VKİ) gibi değişkenler ile bağlantılı olan bir faktördür. Sizin ve bebeğinizin sağlığıda bu konuda önemli rol oynamaktadır. Kilo alımınız konusunda sizin için en doğru olanı bulabilmesi için doktorunuz ile iletişime geçin.

Gebelikte kilo alımı konusunda aşağıdaki genel kuralları göz önünde bulundurun;

Hamilelik öncesi kilo

Önerilen kilo alımı

Zayıf (vücut kitle indeksi 18.5 den daha az )

28-40 pound (yaklaşık 13-18 kilogram)

Normal kilolu ( vücut kitle indeksi 18,5-24,9 arasında)

25-35 pound (yaklaşık 11-16 kilogram)

Kilolu (vücut kitle indeksi 25-29,9 arasında)

15-25 pound (yaklaşık 7-11 kilogram)

Obez (vücut kitle indeksi 30 veya daha fazla)

11-20 pound (yaklaşık 5-9 kilogram)

 

İkiz veya daha fazla gebeliklerde kilo alımı

İkiz veya daha fazla gebeliğiniz varsa muhtemelen kilo alımı daha fazla olacaktır. Ancak bu durumda da en doğru olan doktorunuzla görüşerek ideal kilo alımını belirlemektir.

İkiz ve daha fazla gebelik durumunda kilo alımı konusunda aşağıdaki genel kuralları göz önünde bulundurun;

Hamilelik öncesi kilo

Önerilen kilo alımı

Normal kilolu ( vücut kitle indeksi 18,5-24,9 arasında)

37-54 pound (yaklaşık 17-25 kilogram)

Kilolu (vücut kitle indeksi 25-29,9 arasında)

31-50 pound (yaklaşık 14-23 kilogram)

Obez (vücut kitle indeksi 30 veya daha fazla)

25-42 pound (yaklaşık 11-19 kilogram)

Aşırı kilolu olan kadınlarda gebelikte kilo alımı 

Gebelikten önce aşırı kilolu olmak, gebelik şekeri, yüksek tansiyon gibi çeşitli gebelik komplikasyonlarını arttırır. Gebelik kurallarında kilolu ve obez kadınlar için belli bir miktar kilo alımı tavsiye ediliyor olsa da bazı araştırmalar obez kadınların güvenli bir şekilde kurallara ve tavsiyelere uyduklarında belli bir miktar kilo bile verebileceklerini göstermektedir. Durumunuza göre en doğru olanı belirlemek ve gebelik boyunca kilo alımı konusunu yönetebilmek için doktorunuzla görüşünüz.

Gebelik sırasında önerilenden fazla kilo almak ve bebek doğduktan sonra da kiloların kalması ömür boyunca sağlık riskleri ile uğraşmanıza sebep olacaktır. Gebelikte çok fazla kilo, doğum konusunda ve çocuklukta obezite gibi sağlık sorunları riski artabilir. 

Çok zayıf olan kadınlarda gebelikte kilo alımı 

Eğer zayıfsanız, hamile kaldığınızda hamilelik süresince makul bir kilo almanız gerekmektedir. Aşırı kilo olmadan, bebeğiniz erken doğabilir veya beklenenden biraz daha küçük olabilir. 

Hamilelikte alınan kilolar nerelere dağılıyor?

Bebeğinizin 7-8 pound (yaklaşık  3-3,6 kilogram) olduğunu farz edelim. Kilo alımınızın dağılımı hakkında bazı hesaplamalar yapacağız. Geri kalan nerede ? İşte aşağıda geri kalan kilolarınız;

  • Bebek: 7ile 8 pound arasında (yaklaşık 3 ile 3,6 kilogram)
  • Büyük Göğüsler: 2 pound (yaklaşık 1 kilogram)
  • Büyük uterus: 2 pound (yaklaşık 1 kilogram)
  • Plasenta : 1 1/2 pound (yaklaşık 0.7 kilogram)
  • Amniyotik sıvı: 2 pound (yaklaşık 1 kilogram)
  • Artan kan hacmi: 3 ile 4 pound arasında (yaklaşık 1,4 ile 1,8 kilogram arasında)
  • Artan sıvı hacmi: 3 ile 4 pound arasında (yaklaşık 1.4 ile 1,8 kilogram arasında)
  • Depolanan yağ : 6 ile 8 pound arasında (yaklaşık 2,7 ile 3,6 kilogram arasında)

Kilo alımı 

İlk trimester de sabah bulantıları ile savaşıyorsanız bu iyi bir haber, şu anda kilo almayacaksınız.

Sağlıklı ve normal bir kiloda hamileliğinize başlarsanız hamileliğinizin ilk birkaç ayı içerisinde sadece birkaç kilo (en 2 kilogram) almanız gereklidir. Günlük kilo alımınız fazladan 150-200 kalori olabilir bunu da yağsız, meyveli yoğurt 6 ons (170 gram) ile bile karşılayabilirsiniz.

Sağlıklı bir kiloda hamileliğe başlamışsanız, sabit kilo alımı ikinci ve üçüncü trimesterde daha önemlidir. Doğuma kadar ayda 3-4 pounds (yaklaşık 1.4 – 1,8 kilo) alınması normaldir. Buda günlük yaklaşık 300 kalori (bir sandviçin yarısı ve yağsız bir bardak süt) olabilir. Hamileliğinize kilolu başladıysanız doktorunuzla diyet ve fiziksel aktivitelerinizi gözden geçirerek daha fazla kilo vermeyi sağlayabilirsiniz. 

Menü 

Abur cubur ile beslenmenizde kalori eklemek çok kolay olabilirdi. Ancak bu şekilde bebeğiniz ihtiyacı olan besinleri alamazdı. Aşırı yemeyi önlemek ve besleyicilik açısından zengin yiyeceklerle beslenmek çok önem taşımaktadır. Bu konuda aşağıdaki önerileri dikkate almalısınız;

  • Tam tahıllı beyaz ekmek ve makarna tüketin
  • Hamburger ve patates yerine az yağlı soslu börülce salatası tercih edin.
  • Çerez yerine dilimlenmiş meyve yiyin.
  • Kalsiyum ve diğer besin maddeleriyle zenginleştirilmiş meyve sularını tüketin. 

Sağlık uzmanınız ile iletişimde kalın

Doktorunuz veya çalıştığınız kurum sizin kilonuzu düzenli olarak takip edecektir. Sağlıklı beslenme önerilerine ve doğum öncesi tüm randevularınıza uyarak siz düşeni yapın. Hamilelikteki kilo durumunuza göre kilo almanız veya vermeniz konusunda doktorunuz sizi yönlendirecektir. 

Sağlıkveyaşam

15 Eylül 2015

Yorumlar

Yorum yapmak için lütfen isminizi giriniz.